Lumbale hernia: kan massage helpen bij sneller herstel?

Een lumbale hernia (ook wel een hernia van de lage rug genoemd) ontstaat wanneer het zachte, gelachtige binnenste van een tussenwervelschijf naar buiten puilt door een kleine scheur in de stevige buitenlaag. Dit gebeurt meestal in de onderrug (L4-L5 of L5-S1), waar de wervelkolom het meeste gewicht draagt. De uitpuilende schijf kan op nabijgelegen zenuwen drukken, wat pijn of tintelingen in de onderrug, bil of het been (ischias) kan veroorzaken.

Wanneer gebeurt het?

• Vaak tussen de 25 en 50 jaar, wanneer de tussenwervelschijven nog voldoende vocht bevatten om uit te puilen, maar al beginnen te verzwakken.

• Na plotselinge bewegingen zoals tillen, draaien of buigen.

• Door langdurige belasting door houding, herhaalde bewegingen of een zwakke core en bilspieren.

• 
  

Kan het verdwijnen?Ja! In veel gevallen kan het lichaam het herniaweefsel na verloop van tijd opnieuw opnemen. Met rust, aanpassingen in beweging en ondersteunende zorg neemt de ontsteking af en verbeteren de symptomen. Houd er rekening mee dat herstel meestal enkele weken tot maanden duurt, afhankelijk van de ernst en levensstijl.

Hoe massage helpt bij herstel:Massage “herstelt” de hernia niet direct, maar speelt een belangrijke rol in het verminderen van de impact op het dagelijks leven en het versnellen van functioneel herstel:

• Spierontspanning → Hernia’s veroorzaken vaak beschermende spierspasmen in de onderrug. Het ontspannen hiervan vermindert stijfheid en pijn.

• Verbeterde doorbloeding → Beter bloedverloop ondersteunt weefselherstel en vermindert lokale ontsteking.

• Ondersteuning decompressie → Door bilspieren, heupbuigers en hamstrings los te maken, vermindert massage de trek op de wervelkolom en de druk rond de hernia.

• Houdingsbalans → Focus op omliggende spieren (core, bekken, heupen) helpt compensaties te corrigeren die de symptomen verergeren.

• Regulatie van het zenuwstelsel → Zachte technieken kalmeren het zenuwstelsel, verlagen de pijnperceptie en maken beweging vrijer.

Massage-technieken die kunnen worden toegepast:

• Myofasciale release om beperkingen in bindweefsel te verminderen.

• Triggerpoint-therapie op bilspieren, piriformis en paraspinale spieren die vaak bijdragen aan ischiasachtige pijn.

• Zachte mobilisaties om flexibiliteit te herstellen zonder de wervelkolom te belasten.

• Ontspanningsmassage om stress te verminderen, wat pijn vaak verergert.

Het resultaat: minder pijn, betere mobiliteit en een sneller terugkeren naar het normale dagelijks leven. Massage werkt het beste als onderdeel van een compleet herstelplan — in combinatie met medisch advies, oefeningen en aanpassingen in levensstijl.